盆骨修復指南：專業步驟與實用技巧

# 盆骨修復指南：專業步驟與實用技巧

什麼是盆骨修復？

盆骨修復是指通過專業手法和運動訓練，幫助產後女性或骨盆受傷者恢復骨盆正常位置與功能的過程。骨盆作為人體核心部位，其穩定性直接影響姿勢、行走和內臟器官功能。

盆骨修復的重要性

未經修復的骨盆問題可能導致：

• 慢性腰背疼痛
• 尿失禁問題
• 姿勢不良
• 內臟下垂
• 影響再次懷孕

專業盆骨修復步驟

1. 專業評估

由物理治療師或專業醫師進行全面評估，包括：

• 骨盆傾斜度檢測
• 肌肉力量測試
• 關節活動度檢查

2. 手法治療

專業治療師可能使用：

• 骨盆矯正手法
• 筋膜放鬆技術
• 關節調整技巧

3. 運動訓練

根據個人情況設計專屬運動方案：

• 核心肌群強化
• 骨盆底肌訓練
• 姿勢矯正運動

居家盆骨修復技巧

1. 凱格爾運動

每天3組，每組10-15次：

1. 收縮骨盆底肌（如憋尿動作）
2. 保持5秒
3. 緩慢放鬆

2. 橋式運動

強化臀肌與核心：

1. 平躺屈膝，腳掌貼地
2. 臀部抬起至肩、膝成直線
3. 保持5秒後緩慢放下

3. 骨盆傾斜運動

改善骨盆前傾：

1. 靠牆站立，腰部貼牆
2. 收腹使腰部更貼近牆面
3. 保持10秒後放鬆

盆骨修復注意事項

• 產後6週內避免劇烈運動
• 疼痛時立即停止並諮詢專業人士
• 保持正確坐姿，避免翹二郎腿
• 使用骨盆帶需遵醫囑，不宜長期依賴

營養補充建議

促進骨盆修復的重要營養素：

營養素	食物來源
鈣質	乳製品、深綠色蔬菜
維生素D	魚類、蛋黃、日曬
蛋白質	瘦肉、豆類、魚類

盆骨修復是一個漸進過程，需要耐心與持續。建議結合專業指導與居家練習，才能達到最佳效果。如有嚴重